一套特别的美腿操

1.坐在床上或地上
2.将一只腿竖起放轻松
3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚
4.两手抓住整个小腿由下往上按摩
　　因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。
　　（方法二）　
1.坐在地上或床上
2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上）
3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉（双脚不可弯曲）
4.持续约20秒，可反覆10次
　　这样能让小腿肚结实均匀，使脚踝变细。

你们女孩慢慢    练啊