防病抗“膘” 秋日健身忙

天气渐渐有了凉的趋势，而“秋膘”也趁我们没有注意到的时候蠢蠢欲动。
　　你是不是觉得游泳是专属于夏天的运动，现在已经懒得去泳池？你是不是穿起了长裤长袖，就对自己的赘肉“眼不见为净”？你是不是觉得天气凉了，就算不在空调房，也比以前更有胃口了？如果你都回答了“是”，那可千万要警惕：不知不觉中，你的手臂、腰腹和大腿上，就可能积起一层“秋膘”了。

　　对自己有要求的你，要想身体倍儿棒、身材倍儿棒，秋日也不能放松运动。只是，健身抗“秋膘”，那是要讲策略的，还要小心运动中的“季节性伤害”。

　　有氧运动要常做

　　秋高气爽的季节，空气比其他任何时候都要清新，坚持有氧运动可以增强血液循环，改善心脏功能，同时还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥塑身。慢跑则可以说是最适合秋天的有氧运动，几乎适合所有的人群。炎热的夏天，你只能在空调房里的跑步机上跑，而现在，清晨或傍晚户外一定更适意。

　　别忽视力量训练

　　许多女生会觉得，“女孩子”和“力量训练”之间应该绝缘，而事实上对一般人来讲，这是必不可少的。适量的力量训练，不但不会让腿或胳膊变粗，反而会减少脂肪，达到塑身的目的。如果你发现自己有“贴秋膘”的趋势，现在应该有针对性地开始力量训练。不妨通过一些器械的帮助，将“秋膘”扼杀在摇篮里！

　　柔韧性练习很重要

　　柔韧性的优劣主要取决于关节肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性，以及肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然要配优美的身段啦！现在天气凉了，刚好可以开始平心静气地练瑜伽了。

　　天凉注意加衣服

　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。

　　虽然说“春捂秋冻”，但该保暖的时候千万别大意了。所以不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的过程。出去锻炼时也记得穿件宽松、舒适的外套，做完准备活动，或是已经运动了一会儿，身体已经热了再脱掉。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

　　该补水时就补水

　　秋天气候干燥，温度较低，运动时人体会严重丧失水分。每次锻炼后一定记得多喝开水，多吃蔬果。如果运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。另外要注意的是，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　低气温会拉伤你的肌肉

　　人的肌肉和韧带在低气温的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度也会减少，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。所以在天气凉的时候，更应该重视准备运动，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。

　　做完准备活动，身体才能对你进行的运动有所适应，不然很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤哦。

　　户外运动要选对地方

　　秋天大家都喜欢户外活动，但是现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，在马路边跑步可是个大忌！因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。

　　户外运动最好还是选在公园等安静又干净的地方进行。而且，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”，如果人们在污浊的空气中锻炼身体，就会感到精神疲惫、四肢无力。

　　早餐是健康的基石

　　很多人因为起得晚，就懒得吃早餐，没有进食就进行运动，这是极错误的！因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体内基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以无论如何，起床以后吃一点东西“垫垫”肚子吧，糖水或是水果都是不错的选择。